ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
6. Обращать ли
внимание на питание?
Сильно влезать в дебри дието-
логии не стоит. При грамотной
организации тренировочного
процесса даже простейшее
спортивное питание не приго-
дится как минимум год, а неко-
торые спортсмены прекрасно
без него обходятся, даже со-
ревнуясь на международном
уровне. Достаточно приучить
себя есть не 1-2 раза в день,
а 4-5 и начать завтракать в обя-
зательном порядке. И для пра-
вильного старта сразу привы-
кай к качественной белковой
пище и овощам - они составля-
ют основу любой здоровой дие-
ты, независимо оттого, набира-
ешь ты вес или скидываешь.
ПРОБЛЕМЫ
С началом тренировок твое тело
станет испытывать непривыч-
ные нагрузки и реагировать
на них новыми ощущениями.
Знай заранее, к чему готовиться.
1. Боль в мышцах.
Она же "отставленная
посттренировочная боль"
Совершенно неопасна, это л ишь
небольшое воспаление в местах
микротравм мышечных воло-
кон. Как правило, пиктрениро-
вочной боли случается спустя
24 часа послетренировки.
2. Небольшое
повышение температуры
и пульса в покое
К вечеру после тренировки или
даже на следующий день ты мо-
жешь почувствовать, что сердце
бьется чуть активнее, чем обыч-
но это у тебя происходит во вре-
мя покоя. Длиться такое состоя-
ние может до нескольких часов
и связано с метаболическим от-
кликом на чрезмерные нагруз-
ки. Не занимайся слишком ин-
тенсивно и в чрезмернотеплой
одежде, особенно на ночь.
3. Гипогликемия
Малоприятное состояние, при
котором уровень сахара в твоей
102
IVIENSHEALTH.COM.
ua
|
СЕНТЯБРЬ 2014
крови опасно и быстро снижа-
ется. Нередко бывает, что, за-
быв вовремя поесть, новичок
приходит в зал и спустя ми-
нут 10-15 тренировки падает
в гипогликемический обморок.
Всегда полноценно ешь за час-
полтора до тренировки и зани-
майся под руководством опыт-
ного тренера, знающего, как
вернуть временно "уехавшего"
клиента к жизни.
4. Головокружение
У большинства новичков есть
проблемы с выносливостью
сердечно-сосудистой систе-
мы, после подходов у них мо-
жет возникать кратковремен-
ное головокружение. Обыч-
но это происходит при перебо-
ре с нагрузкой - рабочий вес
был слишком тяжелый, пов-
торов сделал слишком много,
упражнение выбрал чересчур
энергоемкое. Носи на трени-
ровках монитор пульса и ста-
райся не поднимать свою ЧСС
выше 140-150 ударов в мину-
ту во время подхода. Как тол ь-
ДЕРЖИ РУКУ НА ПУЛЬСЕ
Всегда помни: внешний вид не является точным показателем плохой или хорошей физической формы. Поэ-
тому, чтобы избежать разочарований и четче отслеживать собственный прогресс, опирайся не на динамику
своего веса или объем бицепса, а на силовые показатели физической формы. Например, воттакие:
плохо
СРЕДНЕ
отлично
1. О тж и м а н и я о т п о л а
8-10
15-20
более 30
2. П о д тя ги в з н и я
1-3
8-10
более 15
3. П о д ъ е м к о л е н е й к гр у д и в в и се
0-10
10-15
более 20
4 Ж и м ш та н ги л е ж а (сво й вес)
1-5 повторов
5-10 повторов
>15 повторов
5. Кросс н а б его во й д о р о ж к е (2 к м )
Более
10
минут
7 -9
минут
Менее
б
минут
Благодаря этой таблице ты можешь наблюдать, движешься ты вперед или нет. Даже если внешние изме-
нения незаметны, прогресс с 8 10 отжиманий до 20
30 уже говорит о том, что ты все делаешь правильно.
ФОТО: ОЕТТУ/Г0Т0ВАИ К
